Всем привет! Совсем недавно я вернулась из США. Казалось, что ты попал в страшную сказку или какую-то компьютерную игру, где с каждым днем чернели тучи, сильнее дул ветер и сужались стены вокруг тебя. И если в самом начале поездки еще можно было гулять по парку, обедать в ресторане и планировать серию митапов, то последние дни счастьем было просто пробежаться вдоль пляжа и дышать свежим океанским воздухом под теплым и ясным солнцем.
По прилету домой нам вручили уведомления о режиме самоизоляции. 14 дней нельзя выходить из дома, даже вынести мусор или погулять с собакой. Наказание за нарушение карантина — вплоть до уголовной ответственности. Привет, Москва. Добро пожаловать в реальность.
Да, все мы жили по-разному до карантина: кто-то итак часто сидел дома, а кто-то не представлял своих выходных без походов по барам. Но есть то, что объединяет каждого из нас сегодня — одиночество и стресс.
С одной стороны, мы попали в новую реальность, когда то, что казалось «само собой разумеющимся», оказалось недоступным. И мы хотим иметь в жизни что-то стабильное, на что можно опереться и быть уверенным, что завтра это все также будет с нами.
С другой, безвылазные дни дома начинают напоминать день сурка, и от невозможности сменить обстановку начинаешь страдать. Мы привыкли получать внешние стимулы, внешнюю информацию, внешние новые впечатления, но оказавшись в четырех стенах дома не знаем, как обеспечить радость и удовольствие другими способами. Давайте спасаться вместе:
1. Поддерживать отношения на расстоянии…
Гормон окситоцин отвечает за любовь и привязанность и вырабатывается, когда мы испытываем доверие к ближнему. Мы привыкли ассоциировать окситоцин с тактильными ощущениями — объятиями, поцелуями, взаимодействию вживую. Как получить похожие ощущения, находясь в самоизоляции? Созваниваться с друзьями, коллегами по работе, знакомыми. Включать видео, выражать друг другу доверие и поддержку.
Внезапный карантин изменил отношение к remote — этикету. Если раньше люди стеснялись звонить с кухни, показываться в пижаме или запирались в отдельной комнате от своих детей, внезапно все изменилось. Когда на дому оказались почти все, мы стали свидетелями ковров на стенах, мяукающих котов, беспорядков в квартире и забавных заставок из Zoom с целью скрыть что-то еще более интересное.
Если ты живешь один, внезапное заточение может стать очень болезненным . Поэтому стоит почаще включать видео, слушать людей, смотреть на лица людей. Это поможет снизить градус одиночества и напомнить, что ты не один в этом мире. Если вы долго находитесь в одном помещении с семьей и близкими, старайтесь давать друг другу возможность побыть в одиночестве. В тесноте и отсутствии возможности выйти на улицу легко надоесть друг другу и поссориться. Не случайно бракоразводные адвокаты ожидают рост числа клиентов этой весной.
2. … и заводить новые
Бывает, что круг знакомых из прошлого пункта ко второй неделе заканчивается. Все в курсе, как тебе удалось прилететь, как взяли (или не взяли) тест на covid-19, как семья, как работа. Проявлять навязчивость тоже не хочется. В таком случае можно расширить круг контактов, найти кого-то в похожей ситуации, кто тоже не против поговорить или кому нужна помощь.
Неважно, речь идет про деловые или личные отношения. Важно, чтобы они просто были. При этом одного присутствия в чатах и даже комментирования может быть недостаточно — нужен именно активный диалог.
Помогая другим и получая социально признание, мы чувствуем себя более значимыми, а это ведет к росту гормона радости серотонина. Если до этого у вас была активная социальная жизнь, презентации перед коллегами или вы были главной звездой на любой вечеринке, заточение дома сильно подтачивает уверенность в себе и самооценку. Можно попробовать провести вебинар в узком кругу, поучаствовать в сборе средств для пострадавших (больных, безработных, животных в приюте и др.), помочь кому-то оказавшемуся в начале карьеры или просто виртуально положить руку на плечо и успокоить — вам и самим станет спокойнее.
Можно попробовать Random Coffee — бота, который каждую неделю предлагает тебе нового интересного собеседника с общими интересами. Затем вы списываетесь, договариваетесь об удобном времени для звонка — и знакомитесь с потенциальными друзьями, будущими коллегами, партнерами или клиентами. Никогда не знаешь, кем окажется твой следующий участник. Записаться на такой формат для удаленщиков можно здесь. ☕️
Звонки с новыми людьми обогащают наш жизненный опыт. Мы понимаем, что не одни испытываем сложности в этот период. Мы находим у друг друга ободрение и поддержку и это особенно полезно, когда в личных отношениях их недостаточно.
3. попробовать онлайн-тренировки
Когда мы интенсивно занимаемся спортом, в нашем теле начинает выделяться эндорфин — гормон, который снижает чувство физической боли, заставляя на время забыть о ней. Этим же явлением называют «эйфорию бегуна» — приподнятое настроение и повышенное сопротивление боли и усталости. Мы можем достичь выработки эндорфина, только превозмогая себя и испытывая боль во время тренировок — если нет боли, нечего и блокировать. Этот же гормон вырабатывается при смехе и плаче, но много ли у нас поводов для того и другого сидя в четырех стенах? После чтения новостей не до смеха, а слезами горю тоже никак не поможешь. Выход один — заниматься спортом несмотря ни на что.
При этом из-за вынужденной изоляции страдают обе категории людей: те, кто совсем не занимается спортом и те, кто активно занимался в тренажерном зале. Работать рядом с холодильником вместе с общим снижением двигательной активности — очень, очень опасно.
На помощь приходят онлайн тренировки дома. Любителям групповых видов спорта подойдут онлайн-тренировки в Zoom — когда несколько человек подключаются в одно и то же время и включают камеры. Это поддерживает боевой дух, дает ощущение причастности и мотивирует делать больше подходов к упражнениям.
Другой вариант — персональные онлайн-тренировки. Если вы давно подписаны на хорошего фитнес-тренера, но все никак не решались перейти от просмотра фото к действиям — сейчас самое подходящее время. Онлайн-тренировки могут стоить дешевле оффлайн занятий и позволяют не привязываться ни к числу тренировок, ни к определенному фитнес-клубу.
Наблюдай и повторяй. Самый простой вариант — находишь подходящее видео (прямой эфир или в записи на Youtube / Instagram) и делаешь то же самое, что и тренер. Свою камеру включать не нужно, из оборудования редко требуется что-то сложнее коврика для йоги. Идеальный вариант для того, чтобы попробовать что-то новое.
И, наконец, радикальное решение — приобрести тренажер домой. Я уже упоминала про пользу беговых дорожек в телеграм канале, но сейчас спустя несколько дней хочу повысить ее приоритет. Речь не только о пользе бега. Перерывы на 10-15 мин ходьбы между блоками рабочих задач — оказывается, очень удобно и продуктивно. Смотреть видео и читать текст при спокойном темпе — лучше, чем сидя. Карантин закончится, а продуктивная работа останется 🙂
4. Реже читать новости
Газель, которая почуяла запах льва, не может успокоиться до тех пор, пока не обнаружит его. Мы ищем доказательства наличия угрозы для того, чтобы ощутить свою безопасность. И когда мы их находим, то испытываем прилив гормона радости — дофамина. Серотонин вырабатывается от того, что мы оказались правы, а окситоцин — от ощущения связанности себя с другими (карантин не только у меня, но и у всех соседей). Именно поэтому люди ощущают неожиданное удовлетворение, когда находят свидетельства безысходности какой-то ситуации. Но это чувство длится недолго, поскольку сразу же за ним в мозг поступает команда «надо что-то делать: драться или бежать?». Сидя взаперти, мы ничего не делаем, поэтому стресс накапливается и начинает портить все сферы жизни — от здоровья и отношений до продуктивности и рабочих вопросов.
Что с этим можно сделать? Сократить потребление новостей. Одного раза в сутки вполне достаточно, если вы не находитесь в аэропорту или в других критичных ситуациях.
Рассчитывать на себя. Составить план действий. Заняться обучением, если это необходимо. Расслабляться или научиться расслабляться — вам и только вам лучше известно, каким способом этого проще и лучше достичь. Кто-то запивает горе алкоголем, кто-то — распевает мантры во время медитации.
Пассивная агрессия не сделает этот мир лучше.
5. Найти того, кто спокоен и адекватен
Обожаю таких людей. Если живых примеров поблизости нет, можно обратиться к видеозаписям людей, которыми восхищаетесь. Свежим или более старым — сейчас не так важно. Хорошо помогают нейтральные темы про космос или природу, либо полезные прикладные знания для вашей профессии.
Также интересно послушать про теории принятия решений, действия в условиях неопределенности, про кризисы прошлых лет.
Для меня одним из таких видео на днях стало выступление Байрама Аннакова из App In the Air. Пока авиаотрасль терпит высочайшие убытки за всю историю существования, аэропорты закрываются и его приложением объективно сложно воспользоваться, он излучает спокойствие и уверенность. В то время как разработчики переживают из-за отмены автоподписок в iOS 13 и пытаются вернуть доходы на прежний уровень, Байрам рассказывает притчи про орлов и что «те, кто играют в долгую, лишь радуются таким условиям — упадут затраты на стоимость трафика, уйдет большое количество scam — приложений и немного стабилизируется рынок».
Сложно представить, каких усилий это стоит — оставаться спокойным в travel сегменте.
6. Помочь словом и делом
Благодарность не бывает лишней. Это поднимает настроение и вам, и собеседнику / сделавшему доброе дело. Если до этого вы жалели добрые слова, то сейчас самое время ими делиться.
Прочитали полезную статью, увлекательную книгу или получили вкусный подарок к заказу на дом? Скажите «спасибо», напишите «спасибо», поделитесь хорошим местом или сайтом с друзьями и коллегами. Приобретите билет или сертификат на будущие события, услуги или товары, если доверяете их производителю.
За пределами уютного IT-мира случившийся кризис переживается больнее и страшнее. Будет ли работать кафе и откроется ли магазин после карантина — зависит в том числе и от нас.
Давайте поддержим тех, кто в этом сейчас так нуждается.
7. дышать весной
Минздрав посоветовал не пользоваться кондиционерами из-за коронавируса. Хорошо, что сейчас уже апрель, а не январь. Можно открыть окна и вдохнуть чуть более чистым воздухом, чем обычно. Почувствовать нотки весны, поразглядывать крыши соседних домов, а если повезет — услышать пение птиц или смех ребенка. Можно ловить лучи солнца, когда оно выглядывает из-за туч, и разглядывать капли дождя на стекле, мечтая оказаться в этот момент на свободе.
Забавно, как все в этом мире относительно. То, что раньше раздражало, начинает вдруг нравиться и интересовать. Замечаешь столько маленьких деталей, оттенки цвета, звуки, запахи. Шум машин за окном больше не мешает спать, а напоминает что город жив. Начинаешь не сердиться на опаздывающего курьера, а радоваться, увидев человеческое лицо вживую. Начинаешь ценить то, что есть.
8. ускорить доставку на дом
Бесплатной доставкой теплой еды от «Кухни на районе«(500р в подарок по ссылке) или готовых наборов на неделю от Level Kitchen уже никого не удивишь. Но что делать, если продавец готов привезти товар только через неделю или любимое кафе не доставляет до твоего дома? Можно воспользоваться услугами Dostavista: оформить заказ для самовывоза прямо сегодня и отправить за ним курьера. Благодаря оперативной доставке я набрала на карантине на 32 000 шагов больше — беговая дорожка пришла на 3 дня раньше 🙂
Обратите внимание: в службах доставки еды из ресторанов можно найти обычные магазины продуктов и наоборот. Когда минимальная стоимость заказа из Азбуки Вкуса составляет 5000р. на официальном сайте, в Delivery Club можно собрать заказ от 500р.
Да здравствует ЗОЖ. Карантин — время есть с пользой.
9. навести порядок на рабочем столе
Порядок на рабочем столе = порядок в голове. Избавиться от лишних вкладок, рассортировать фотографии, удалить старые ненужные файлы — все это можно и нужно делать на карантине. Для списком «прочитать», «посмотреть» хорошо подойдет Notion (см. пункт про кино), Pocket или привычка сохранять все нужные ссылки в приватный канал в Телеграме.
Также есть очень хорошая статья на эту тему, к которой можно возвращаться время от времени.
10. завести новые полезные привычки
За радость от нахождения новых способов удовлетворять свои потребности отвечает дофамин. Мы радуемся, когда находим новое вкусное блюдо или открываем новый маршрут для прогулки.
Взаперти тоже можно попробовать что-то новое: онлайн-тренировки, приготовление новых блюд, посмотреть что-то необычное для себя. Самое главное — чтобы это новое было полезным, интересным и вдохновляющим. Сейчас многие наши привычки и модели поведения рушатся, и как правильно поступить в новых условиях мы часто не знаем. Почему бы не использовать эту возможность для того, чтобы закрепить полезные привычки?
Когда встречи вечером не растягиваются допоздна, можно ложиться спать раньше. Не употреблять алкоголь или отказаться от сахара. Начать утро с зарядки или выключать интернет за 2 часа до сна. Когда все ограничения снимут, вы сможете вспоминать карантин не только с болью и ужасом, но и с благодарностью за новые привычки и заботу о себе.
11. одеваться как на работу
Вообще этот пункт мне долгое время казался странным. Я слышала истории о том, как удаленщики готовы надевать рабочий костюм и изолироваться в отдельный кабинет, чтобы поймать рабочее настроение, но не до конца понимала такой подход. Какой костюм, если не можешь посадить кошку на колени во время работы? А если хочешь размяться посередине дня?
До карантина мне сложно вспомнить дни, когда целые сутки приходилось сидеть дома. Смена контекста (и одежды) была естественной частью дня, когда выходишь по делам или на прогулку. Но когда столько дней сидишь в изоляции как сейчас, дни начинают ужасно походить друг на друга. Стираются границы между работой и отдыхом. Зловещие новости не дают покоя и смена контекстов в ручном режиме — очень подходящий вариант.
При этом важно помнить: удаленка — это не карантин и не самоизоляция. Даже если вас вынужденно перевели из офиса на дом, это совсем другой контекст. Нормальная удаленка позволяет работать из кафе, коворкингов, библиотек, поездов и самолетов. Пожалуйста, не надо ненавидеть удаленку за те условия, в которых мы все сейчас оказались. Дайте ей второй шанс, когда буря стихнет.
Если вы уже работаете удаленно, то тоже могли заметить, что что-то не так. Попробуйте поэкспериментировать с подходами к работе: если раньше не ставили таймер, попробуйте подключать. Если раньше нравилось работать под музыку — попробовать пару часов в тишине. Если не хватает общения — увеличить количество звонков или работать вместе с коллегами, просто каждый включив свою камеру.
12. учить английский
Пока экономисты спорят, что нас ждет — рецессия или кризис, самое время прокачивать английский. Карантин закончится, а курс доллара останется. Начать можно с бесплатного вводного урока тут или тут — специалисты помогут определить текущий уровень и дадут рекомендации, что делать дальше.
Ясно одно: наша карьера и наш доход зависят от того, насколько хорошо мы знаем этот язык. И если мы хотим стать сильнее и пройти этот кризис без потерь, это одно из лучших вложений в свое образование.
13. получить новую профессию
Если вы еще не в IT, можно начать лекций и вебинаров у Нетологии или бесплатных интенсивых у Geekbrains. В рамках карантина Geekbrains сделал скидку -40% на все профессии, а также ввел рассрочку с оплатой спустя год после начала учебы. У Нетологии скидка составляет от 25 до 40%, есть также марафоны и онлайн-интенсивы.
Если вы хотите изучить смежные профессии в IT или начать работать над своими проектами, можно попробовать:
- хороший курс у Udemy «iOS 13 & Swift 5 — The Complete iOS App Development Bootcamp» (на англ.) или обзорный курс «iOS программирование на Swift в Xcode» на русском;
- курсы по Data Science и анализу данных от SkillFactory, есть конкурсы на бесплатное обучение;
- как открыть свое digital агентство от Skillbox;
- продвинутый курс для продакт менеджеров от основателей Product Sense: https://productmindset.net/advanced ;
Разработчик, прошедший курсы для продактов, сможет гораздо лучше понимать бизнес-требования в компании и иметь больше перспектив роста в команде. Продакт, научившийся писать SQL-запросы и иногда заменять аналитика, сможет поучаствовать в новом перспективном стартапе. Понимание того, как устроен SMM и зачем делать ASO, поможет нанимать правильных специалистов в свою команду.
Часто мы ограничиваемся своей профессией и не находим времени изучить что-то еще. Карантин — повод попробовать что-то новое. Кроме того, онлайн-обучение это возможность работать и общаться в группе. Общение с пользой лучше просто общения.
14. Попробовать фриланс / подработки
Если на текущей работе не все гладко или доходы упали с ростом курса доллара, можно посмотреть подработки и фриланс как способ более стабильного заработка. Востребованный специалист сможет быстро находить работу и заказы, а оставаясь неизвестным и незамеченным в случае сокращения можно потратить не одну неделю на поиск новой работы.
На российском рынке можно поискать заказы на YouDo или Profi.ru, на зарубежном в первую очередь через Upwork. Несмотря на популярное утверждение, что «сложно конкурировать с индусами», могу сказать что это не всегда так. На заказы с фиксированной стоимостью разработки откликов немного.
Еще один хороший способ — искать через знакомых и знакомых знакомых в соцсетях. Рассказать, кто вы и что умеете, и попросить связать вас с потенциальными клиентами.
Если вы хотите найти исполнителя на простые задачи или делегировать рутину, можно попробовать сервис Workzilla. Сервисом пользуются уже 3 миллиона человек, найти исполнителя можно 24 часа в сутки. В текущих условиях, когда людей увольняют или отправляют в неоплачиваемый отпуск, задания на Воркзилле помогают заработать хотя бы на еду. Даже просто попросив найти нужный товар или составить таблицу, вы можете кому-то очень сильно помочь. Также Воркзилла — отличный способ научиться ставить точные и четкие задачи: если все сделано плохо, но в рамках задания, придется это оплачивать. Исполнители попадаются разные.
15. задавать себе вопросы
Внезапно остаешься наедине со своими вопросами — не только кто я, что делаю, будут ли дочитывать эту статью до конца, но и более неожиданными.
Как жили принцессы в сказках, сидя в башнях в ожидании принца? Чем можно было заниматься столько времени да еще и без интернета?!
16. научиться разбираться в своих чувствах
Что у меня — тревога или депрессия? Можно разобраться самому или с помощью психолога. Популярные сервисы для подбора специалиста — Alter и Meta . Оба дают рекомендации и позволяют увидеть фото и описание психологов — а это согласитесь важно!
В случае, если часовая терапия не входит в ваши планы, есть сервисы психолога по переписке, как например YouTalk. В течение дня можно делиться своими мыслями и чувствами, получать полезные советы и статьи по своей ситуации. Хорошо, когда есть выраженная проблема и знаешь, над чем хочешь работать.
Если проблем нет, но просто хочется выговориться «случайному попутчику» — можно попробовать найти «друга на час» или самому стать таким другом. Удивительно, но на Avito по России 37 тысяч (!!!) объявлений по такому запросу. Интересно, появится ли из этого новая online профессия?
17. слушать новую музыку
Почему с точки зрения биологии мы любим слушать музыку? Нам нравится песня, когда наш мозг угадывает, что произойдет в следующий момент, какие слова или ноты должны зазвучать. За свершившееся предсказание мы получаем выброс дофамина. Для относительно незнакомой музыки, как правило, мы не можем делать таких предположений — поэтому она нам нравится меньше. Когда музыка слишком знакома и уже нечего угадывать — мы также не испытываем радости, это слишком легко. Для того, чтобы получать удовольствие от музыки, она должна находиться где-то посередине между новой и привычной.
Чтобы получать удовольствие от новой музыки, нам уже сегодня нужно начать ее слушать. Через некоторое время она начнет сочетать в себе новизну и привычность и сможет нас радовать. А может, даже ассоциироваться с чем-то приятным.
Я с удовольствием включаю песни, под которые бегала вдоль пляжа и по улицам. Они напоминают про тепло, хорошую погоду, бегунов и велосипедистов вокруг (в Калифорнии до сих пор заниматься спортом можно, если соблюдаешь дистанцию).
3 месяца музыки бесплатно можно получить в Apple Music (доступно и для Android), а скачать приложение Spotify — поменяв в настройках App Store или Play Market ваш текущий регион. У Яндекса есть подборка музыки #лучшедома — для учебы, работы и даже отслеживания новостей.
18. Читать!
Много и часто. Навал Равикант, один из самых удачливых инвесторов, в недавнем подкасте «How to get rich» упоминает о важности чтения: «I don’t know a smart person who doesn’t read and read all the time». Одновременно у него открыты по 50-70 электронных книг в Kindle. Также он рекомендует изучать английский, чтобы иметь доступ к тем книгам, которые не переведены на твой родной язык. Ууух, но как много курсов по успешному успеху рекомендуют думать и читать оригинальные книги вместо собственных поп-пересказов на русский? Ни на кого не намекаю 🙂
Нельзя промолчать и про Нассима Талеба с «Черным лебедем» и «Антихрупкостью». Каждый кризис, каждое потрясение в мире делает эти труды популярными и бессмертными. Если не хочется разбираться в экономике и больше пугают ограничения свободы, то антиутопии «451 градус по Фаренгейту» или «1984» — хороший выбор на вечер.
Для чтения кратких пересказов нон-фикшн литературы можно попробовать SmartReading, бесплатный доступ при регистрации до 20 апреля.
Если глаза итак устают от жизни в онлайне, переключитесь на аудиокниги или подкасты. Раньше их часто включали в дорогу или на пробежке, а теперь они оказались без необходимого контекста и молча грустят.
19. смотреть кино (и сериалы)
Возможно, у вас тоже есть растущий список того, что «надо бы посмотреть» или «ну это классика, обязательно надо, даже если очень не хочется»?
Заходим в Notion, открываем вкладку «смотреть», выбираем то, что больше подходит состоянию. Если до этого полагались на память, закладки в браузере или блокнот для списка фильмов, то Notion удобнее.
Можно ставить свое описание, рецензии, комментарии, обмениваться с друзьями или упоминать в других папках — например, в описании книги ссылаться на фильм, который по ней сняли. Можно трекать затраченное на сериалы время, если интегрироваться с сервисом Clockify. Возможно, это позволит сократить список и смотреть только самое полезное 🙂
Еще один возможный вариант фильтра — смотреть только то, что порекомендовали не менее двух твоих знакомых. В Notion можно добавить поля, кто именно дал такие рекомендации.
Из вариантов, где смотреть кино, пока все оффлайн-кинотеатры закрыты, есть ivi.ru с подпиской за 1 руб / мес или бесплатный месяц от Кинопоиска.
20. Составить культурную программу
Пока Большой театр теряет по 9 000 000 рублей в сутки, единственная возможность поддержать его — присоединиться к онлайн-трансляциям на YouTube. 10 апреля нас ждет Щелкунчик, а окунуться в историю и посмотреть «Лебединое озеро» 1983го года можно тут.
Если вы так и не отстояли очередь на выставку «Сальвадор Дали. Магическое искусство» в Манеже, здесь можно посмотреть вариант с экскурсоводом.
Если хочется поддержать концертную индустрию и посмотреть, как десятки исполнителей соберутся вместе для онлайн-концерта, можно посмотреть на «Я буду ждать свою музыку» или присоединиться к движению «Together at home» с Леди Гага.
21.Напоминать себе, что все это закончится.
Я повесила наклейку с 14 кружочками и каждое утро закрашиваю, когда еще один день карантина остался позади. Можно попробовать приложения с похожим функционалом:
Trivit для iOS 
AboutMe app
Кажется, основное перечислила. С нетерпением жду первого дня после карантина. Кто бы мог подумать, что поход в магазин или кофе на вынос могут стать такими желанными? ☕️
Спасибо, что дочитали статью! Пожалуйста, поделитесь с теми, кому сейчас тоже непросто 🙏🙏🙏
Хотите поделиться своим опытом? Давайте общаться 😊