Как дожить до 100 лет, работая удаленно

Вчера в Москве в рамках III Форума Инноваций Социальных Регионов Дэн Бюттнер выступил с докладом о том, что нужно делать для долгой и счастливой жизни. Дэн — известный американский писатель и путешественник, более 15 лет изучающий «голубые зоны» — места на земле с максимальной концентрацией долгожителей. Его выступление на TED просмотрели почти 950 тысяч человек, а также ему принадлежат 3 мировых рекорда в велосипедных гонках на длинные дистанции. В общем, 🔥 а не спикер.

Источник: https://vk.com/socialforum2019

В рамках доклада Дэн сообщил, что генетика влияет на продолжительность всего лишь на 20%, а все остальные 80 — наш образ жизни и окружение. Поэтому есть, ради чего стараться и что изменить!

«Ешьте полезную пищу и занимайтесь спортом» — рекомендации, знакомые нам и без хайпа про биохакинг. Но как все это связано с образом жизни удаленщика и на что нам стоит обратить особенное внимание? Попробуем разобраться.

Для того, чтобы прожить 90 и более лет, нужно всего лишь:

😴 Спать не менее 8ч каждую ночь

Есть разные исследования на эту тему, но что можно сказать точно — нужно высыпаться и восстанавливать силы. Сам Дэн старается выделать по 8-9ч на сон и считает это критически важным пунктом.

При этом если смотреть на долгожителей (преодолевших отметку в 100 лет), в основном они ложились спать рано (с заходом солнца), просыпались тоже рано (до восхода солнца) и иногда позволяли себе поспать днем.

Что делать, если перспектива засыпать зимой в 4 часа вечера не привлекает? Давать возможность высыпаться не только на выходных, но и в будние дни. Работая удаленно, нам не нужно тратить время на дорогу, мы чаще можем подстраивать рабочий график под себя и если ложимся спать поздно — дать себе времени на восстановление. Мы можем себе позволить вставать без будильника, а можем наоборот научиться начинать рабочий день на рассвете.

🏃‍♂️Находить 45+ минут физической активности в день

В эти минуты входят прогулки, пробежки, занятия спортом, активная работа по дому или на даче. 45 минут это минимум, который нужен каждый день, и вариант раз в неделю наверстать в тренажерном зале тут не прокатит.

Долгожители отличались высокой активностью в течение дня и двигались почти каждые 20 минут. Это была не изнуряющая физическая работа или активное хобби. Одним из примеров в докладе был 106-летний мужчина, катающийся на водных лыжах.

Но только представьте обычный офис. Разве там такое возможно? Разве кто-нибудь даст возможность так часто вставать с рабочего места и уходить куда-то еще? Интересно, что физическая активность каждые 20 минут хорошо ложится на технику по управлению временем Pomodoro — когда берется 20-25 минут работы по таймеру, а после нее — 5 минут отдыха.

Также на многих фитнес-браслетах можно поставить напоминание (вибрацию), если ты долго не двигался. Даже если это напоминание после часа сидячей работы — это гораздо лучше, чем ничего.

Работая удаленно, вставать от рабочего стола без осуждения коллег или начальства сильно проще. Можно придумывать новые идеи на прогулке, делать активные перерывы в течение дня, перемещаться из одного рабочего пространства в другое или просто забивать мяч в ближайшие ворота.

Можно поработать стоя, потянуться, сделать гимнастику для глаз или домашние дела. Попробуйте понаблюдать за своей активностью в течение дня, делать регулярные перерывы. Со временем сидеть по 8 часов в офисном кресле покажется диким и неестественным.

🥦 Есть 3+ порций овощей в день

В некоторых офисах сейчас заботятся о здоровье сотрудников и вы можете отыскать полезную пищу или свежевыжатые соки. Но в большинстве компаний до сих пор при трудоустройстве обещают «чай и печеньки», а возможности пообедать полезной пищей во время обеда сильно ограничены.

Работая удаленно, мы привыкаем быть более ответственными по рабочим вопросам, а значит — можем брать на себя ответственность и за то, что мы едим. Можно стараться окружать себя полезными перекусами, следить за содержанием холодильника и не работать рядом с ним, если он так сильно мешает сосредоточиться.

💘 Не заниматься незащищенным сексом с незнакомцами

Общества, в которых было максимальное количество долгожителей, можно отнести к традиционным: наличие крепких социальных связей, некоторая изолированность от других сообществ, сплоченность и религиозность. Иногда — проживание нескольких поколений в одном доме, уважение к старшим и семья как большая ценность в жизни. Сложно сказать, что из этих внешних факторов влияет больше, но так или иначе можно допустить что случайные связи в этих сообществах не приветствуются, а сами долгожители хранят верность своим половинкам и очень любят своих детей.

Сложнее или легче в этом плане удаленным сотрудникам? Тут все зависит от нас и… от окружения, в котором мы живем. От друзей, знакомых, соседей по дому и того, что считается социально приемлемым в конкретном обществе.

👋 Иметь 3+ близких друзей

Под близкими друзьями Дэн имел ввиду друзей, с которыми: интересно поговорить; можно позвонить в неудачный день и они откликнутся; они вам действительно нравятся. При этом если человек живет один в квартире, одинок и не имеет друзей — то в среднем живет на 8 лет меньше. Целых 8 лет!

Удаленной работе пока что не так много лет, чтобы делать выводы о продолжительности жизни, но эта статистика подчеркивает важность социальных связей и необходимость в живом общении. С одной стороны, нам проще поддерживать связи с друзьями: необязательно переезжать от них в другой город ради хорошей работы, можно прийти на помощь не только в выходные дни, проще собираться вместе.

С другой стороны — работая удаленно, переезжая и путешествуя, кого-то из друзей можно и потерять. Бывает, что меняются интересы (и даже ценности) и то, что вы вместе закончили школу или институт — перестает быть таким объединяющим фактором. И если у офисных коллег бывают крепкие социальные связи на рабочем месте, удаленщикам с этим определенно сложнее.

В то же время работая из дома и проводя свободное время с друзьями и семьей, можно забыть как это — знакомиться с новыми людьми и выходить из зоны комфорта. Есть риск «застрять» в одной и той же позиции и перестать расти дальше.

Что делать? Уделять повышенное внимание своим отношениям и оффлайн-встречам. Планировать их, заносить в календарь, не пытаться забить все свободное время только работой. Относитесь к живому общению как к инвестиции в свое здоровье — и она обязательно окупится.

⛪ Быть верующим человеком

Дэн приводил в примеры долгожителей среди адвентистов 7го дня, проживающих в Калифорнии и опережающих среднюю продолжительность жизни американцев на 6-10 лет. При этом он отмечал, что недостаточно просто верить в Бога, на продолжительность жизни влияло именно активное участие в религиозных действиях, посещение церкви, совместное чтение писаний (независимо от вероисповедания).

При этом отмечалось, что важными были именно крепкие социальные связи и понимание своего смысла в жизни, наличие целей. Возможно, вера помогала долгожителям переживать стресс и трудные времена, хотя ее и нельзя считать единственным фактором.

Что здесь делать? Каждый решает для себя сам. Важно понимать, что и зачем ты делаешь в жизни и чувствовать принадлежность к окружающему тебя миру.

🚭 Не курить

В рамках доклада Дэн просил поднять руки тех, кто не курил последние 5 лет и больше. Поэтому «я только одну стрельнул» или «кальян с друзьями» засчитываются за нарушение этого пункта и набрать 5 лет не так-то просто!

Конечно, можно привести в пример и долгожителей, которые не вели здоровый образ жизни и курили до самой смерти, но а) их гораздо меньше и б) а вы уверены, что обладаете теми же генами, которые защищали их от разрушительного действия табака?

Если вы вообще никогда не курите, удаленная работа никак не повлияет на этот вопрос. Если вы курили в офисе с коллегами, чтобы обсудить самые важные сплетни или отдохнуть от тяжелой работы, на удаленке вам будет проще бросить курить и привить новые полезные привычки. Если вы курите и уже работаете удаленно — бросать будет также тяжело, как и обычным курильщикам. Нужна осознанность и желание разобраться в себе, когда возникает желание закурить и чем его можно заменить. Перерыв в работе? Почему в него не подвигаться? ну и т.п.

Что касается алкоголя, то сами долгожители его употребяли, часто но умеренно. В рамках средиземноморской диеты это 1-2 бокала красного вина в день, но это домашнее вино, а не то что продается обычно в супермаркетах.

🎯 Быть здоровым и желать прожить минимум до 90 лет

Дэн назвал это самым важным моментом, ведь именно наше желание и решительность могут помочь повлиять на все остальные пункты и получить более длительную и интересную жизнь.

У удаленщиков есть для этого все предпосылки: возможность посмотреть мир, попасть в кругосветное путешествие, дожить до появления праправнуков, построить крепкие семьи и проводить много времени с теми, кто нравится, а не с кем должен по работе. Наша жизнь может быть очень гибкой и подстроиться под любой образ жизни, который мы для себя выбрали. Так давайте начнем 🙂

Книги Дэна «Голубые зоны на практике» и «Правила долголетия. Возраст счастья» помогут сделать первый шаг.

Материал подготовлен по докладу «Голубые зоны. Как повернуть биологические часы вспять» с дополнениями, как адаптировать советы Дэна для тех, кто работает удаленно.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий